Малоподвижный образ жизни и переизбыток калорий приводят к обвисанию и дряблости ягодичных мышц, что сильно портит настроение к пляжному сезону
Запоминайте
Единственный работающий способ придания аппетитности мышцам попы – это гипертрофия, т.е. высокообъёмная работа с железом
Приседания, выпады, ягодичные мостики и экстензии — это тот набор, который нужно освоить, отработать до идеальной техники и регулярно практиковать, чтобы радоваться результатам.
Что ещё нужно учитывать?
Приседать нужно не много и долго, а до состояния, когда ноги трясутся.
Нагрузка должна постепенно расти. Сегодня смогли нагнуться со штангой десять раз? Через недельку попробуйте выполнить 12 повторений.
Мышцы не требуют разнообразия упражнений, а вот за регулярность они точно скажут спасибо.
Без баланса белка, жиров, углеводов и качественного сна любая мышца быстро потеряет привлекательный вид.
Сердечко нажал 
попу накачал!
P. S. Если не хочешь во все это вникать, тренеры MAISON GYM всегда помогут
