Соблюдайте 7 ПРАВИЛ
Завтракайте не позднее, чем через час после пробуждения. Он должен включать в себя: белок, клетчатку, медленные углеводы и полезные жиры.
За 15 минут до завтрака выпивайте 1-2 стакана теплой воды. В течение дня выпивайте 1,5 — 2 литра воды.
Рассчитайте свою дневную калорийность, с учетом двигательной активности, и отнимите от этого 20 %. Питайтесь на полученный дефицит калорий.
Раз в неделю устраивайте читмил и позволяйте себе есть то, что душеньке угодно, чтобы ваш организм не начал запасать жирок.
Предварительно запаситесь кухонными весами, взвешивайте всё и записывайте, что съели или выпили.
На время похудения откажитесь от жидких калорий и пищевого мусора: сладких чаёв-кофеёв, соков, фреша, смузи, чипсы, снеки, фастфуд, полуфабрикаты и прочее.
Не забывайте про физическую активность. Вэлком ту фитнес-клуб!
Волшебной палочки нееееет
Мы, либо идем к цели, либо радуемся тому, что имеем.
Выбор за вами
